Comer para dos o más

Los expertos recomiendan que, a partir del segundo trimestre,  una mujer embarazada con un bebé debe obtener alrededor de 2,200 calorías diarias. Una mujer embarazada con gemelos deberá consumir 3,000 calorías o más al día para mantener los niveles nutricionales y de energía requeridos. 

Aquí algunas maneras sanas de incrementar tus calorías: 

Come alimentos de los 4 principales grupos nutrimentales. Establece un itinerario para comidas y colaciones. Asegúrate de consumir lácteos suficientes cada día a través de leche baja en grasa, yoghurt o quedo. Añade más frutas, vegetales y galletas de grano entero a tus menús. Lleva en tu bolsa colaciones como frutos secos, nueces y galletas de grano entero. Manténte hidratada. Come de manera frecuente y en bajas cantidades. Las mujeres embarazadas con un un sólo bebé incrementan sus necesidades nutricionales, sin embargo mujeres embarazadas de gemelos además deben consumir más hierro y ácido fólico.