La importancia de la biotina, el calcio y los carbohidratos en tu embarazo.

La nutrición en el embarazo es fundamental para el desarrollo de los bebés. Aquí te contamos la importancia de la biotina, el calcio y los carbohidratos durante esta etapa. 

Esta información ayudará a las mujeres embarazadas y a las madres en período de lactancia, en ciertos aspectos sobre la nutrición y ayudará a conocer los beneficios de algunos de los nutrientes importantes: 

• Biotina 

• Ayuda a metabolizar las proteínas, grasas y carbohidratos. 

• Ayuda a producir energía en las células del cuerpo. 

Durante el embarazo y la lactancia, los médicos recomiendan entre 30 y 35 microgramos de biotina al día. 

• Huevos. 

• Pescado. 

• Productos lácteos. 

• Cereales integrales. 

• Verduras. 

• Brócoli. 

• Papa. 

• Carne de res. 

Calcio 

• Fomenta el desarrollo y la mineralización de los huesos. 

• Estimula la coagulación de la sangre. 

• Ayuda a las contracciones musculares. 

• Fomenta la transmisión nerviosa. 

• Estimula el desarrollo de dientes fuertes y saludables. 

Durante el embarazo, los médicos recomiendan entre 1000 y 1300 mg de calcio al día. 

• Leche, queso, yogurt. 

• Brócoli, col rizada, espinacas. 

• Frejoles, tofu, leche de soya. 

• Jugo de naranja. 

• Sardinas en lata, salmón con espinas. 

Carbohidratos 

• Los carbohidratos complejos proporcionan energía constante. 

• Los carbohidratos simples son buenos para brindar una explosión rápida de energía. 

• Son la fuente preferida de energía para el cerebro y la proteína de repuesto que se utiliza para obtener energía. 

Se recomienda que las mujeres embarazadas consuman 175 g de carbohidratos al día, y las mujeres en período de lactancia, 210 g al día. 

• Granos enteros, frejoles, verduras. 

• Papas, arroz, pasta. 

Consulta a tu médico.