La importancia de la tiamina (vitamina B1), vitamina A y el sodio en tu embarazo.

Descubre los beneficios de consumir vitamina B1 (tiamina), vitamina A y sodio durante el embarazo. 

  

El sodio 

  • Ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos. 

  • Estimula la transmisión de impulsos nerviosos. 

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas y lactantes consuman 1.5 g de sodio al día. Se encuentra en: 

  • Carnes saladas. 

  • Nueces. 

  • Margarina. 

  • Mantequilla. 

  • Sal. 

Tiamina (vitamina B1) 

  • Ayuda a producir energía a partir de los carbohidratos, en todas las células del cuerpo. Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, incluido el corazón. 

Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben consumir 1.4 mg de tiamina al día. 

Se encuentra en: 

  • Panes integrales enriquecidos y fortificados. 

  • Cereales fortificados. 

  • Arroz o pasta integrales. 

Vitamina A 

  • Estimula el crecimiento y desarrollo de las células de tu bebé. 

  • Es indispensable para la función normal del ojo. 

  • Ayuda a que los ojos vean normalmente en la oscuridad. 

  • Promueve el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo. 

  • Ayuda a mantener el sistema inmunológico de su bebé. 

  • Protege al cuerpo de infecciones manteniendo la salud de la piel y de los tejidos de la boca, el estómago, los intestinos y las vías respiratorias. 

  • Tu bebé y tú necesitan vitamina A todos los días. Pero el exceso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento. 

La cantidad diaria recomendada es de 770 microgramos de vitamina A al día para las mujeres embarazadas. 

Se encuentra en: 

  • Hígado. 

  • Productos lácteos fortificados. 

  • Verduras y frutas de color anaranjado o verde oscuro (melocotón, durazno, calabaza, melón, batata, mango, zanahoria, espinaca, col rizada, brócoli). 

Vitamina B5 (ácido pantoténico) 

  • Estimula el sistema inmunológico. 

  • Ayuda a producir anticuerpos, hormonas y glóbulos rojos. 

  • Fomenta el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas. 

  • Estimula el crecimiento y desarrollo normales. 

La cantidad diaria recomendada es de 6 mg de vitamina B5 al día para las mujeres embarazadas, y de 7 mg al día durante la lactancia. 

Se encuentra en: 

  • Carne. 

  • Pescado. 

  • Queso. 

  • Granos enteros. 

Consulta a tu médico.