La importancia de la vitamina B2 (riboflavina), las proteínas y el selenio en tu embarazo.

Descubre los beneficios de consumir vitamina B2 (riboflavina), proteínas y selenio durante el embarazo. 

Proteínas 

• Son el elemento indispensable para los músculos y órganos. 

• Crean anticuerpos y producen hormonas. 

• Representan el 75% del tejido corporal. 

• Ayudan a mantener el equilibrio de los líquidos. 

En general, las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir alrededor de 71 g de proteínas al día. En el tercer trimestre, necesitarás alrededor de 10 g más de proteínas al día.  

Asegúrate de comer proteínas completas, que contienen todos los aminoácidos esenciales, por ejemplo: 

• Leche. 

• Carne. 

• Pollo. 

• Pescado. 

• Huevos. 

• Queso. 

• Una combinación de alimentos de origen vegetal, como frijoles y arroz. 

Un vaso de leche al día le dará las proteínas extra que necesitas en el trimestre. 

La riboflavina (vitamina B2) 

• Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo. 

• Es necesaria para la función, la oxigenación y la respiración de los tejidos, el metabolismo de las proteínas, la energía y de la síntesis hormonal. 

• Las altas dosis de riboflavina pueden prevenir las migrañas.      

Los doctores recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 1.4 mg de riboflavina al día, y durante la lactancia, 1.6 mg. 

Esta se puede encontrar en: 

• Vísceras. 

• Leche. 

• Pan. 

• Cereales fortificados. 

El selenio 

• Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. 

• Funciona como antioxidante con vitamina E para evitar que se dañen las células. 

• Es necesario para el funcionamiento de la tiroides. 

Durante el embarazo, se recomienda que consumas 60 microgramos de Selenio al día, y 70 microgramos al día durante la lactancia. 

Se puede encontrar en: 

• Pescados. 

• Mariscos. 

• Carnes rojas. 

• Granos. 

• Huevos. 

• Pollo. 

• Ajo. 

• Panes enriquecidos. 

Consulta a tu médico.