La importancia del cobre, la grasa y la fibra en tu embarazo.

Descubre porqué son importantes los nutrientes del cobre, la grasa y la fibra en el embarazo. 

  

El cobre 

¿Qué hace? 

  • Fomenta el desarrollo del corazón, el esqueleto y del sistema nervioso de tu bebé. 

  • Ayuda a formar el tejido conectivo y los glóbulos rojos. 

  • Estimula el uso y el transporte del hierro y del oxígeno en la sangre. 

  • Ayuda a tu cuerpo a producir energía en las células. 

  • Participa en la pigmentación de la piel, el cabello y los ojos. 

¿Qué cantidad de este nutriente necesito? 

Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas tomen 1 mg de cobre de origen natural al día, y las mujeres lactantes, 1.3 mg al día. 

¿Qué alimentos contienen este nutriente? 

  • Granos enteros, legumbres. 

  • Nueces, semillas. 

  • Hígado, riñones. 

  • Pollo, pescado, carne magra. 

  • Cacao, pasas. 

  • Galletas de jengibre. 

La grasa 

¿Qué hace? 

  • Proporciona energía. 

  • Ayuda a absorber vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K. 

  • Fomenta que el cerebro del bebé triplique su tamaño para el final del primer año. 

  • Los ácidos grasos como el DHA y ARA estimulan el desarrollo cerebral y ocular del bebé. 

¿Qué cantidad de este nutriente necesito? 

Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben consumir entre el 20% y el 35% del total de sus calorías de la grasa. 

¿Qué alimentos contienen este nutriente? 

  • Carne, pescado, aves de corral. 

  • Productos lácteos. 

  • Huevos. 

  • Nueces, semillas. 

  • Aceite de canola y de oliva. 

  • Crema de cacahuate. 

La fibra 

¿Qué hace? 

  • La fibra insoluble mueve los residuos en los intestinos, lo cual previene el estreñimiento y reduce el riesgo de cáncer de colon. 

  • La fibra soluble puede regular la forma en que el cuerpo utiliza los azúcares, y puede reducir el riesgo de sufrir enfermedades del corazón. 

¿Qué cantidad de este nutriente necesito? 

Los adultos necesitan 25-30 g de fibra en su dieta al día. 

¿Qué alimentos contienen este nutriente? 

  • Fibra insoluble: 

  • Trigo integral, avena, maíz, salvado, semillas de linaza. 

  • Coliflor. 

  • Frutas y piel de papa. 

  • Fibra soluble: 

  • Frijoles, cebada. 

  • Manzanas, naranjas. 

  • Zanahorias. 

  

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