La importancia del magnesio, el magnesano y la niacina en tu embarazo.
Descubre porqué es importante el consumo de magnesio, magnesano y niacina durante el embarazo.
Magnesio
¿Qué hace?
Estimula la función de los nervios y los músculos.
Fomenta la mineralización ósea.
Es una parte importante de más de 300 enzimas en el cuerpo.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo, los médicos recomiendan que consumas entre 350 y 400 mg de magnesio al día, y durante la lactancia 320 y 360 mg al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Verduras de hojas verdes.
Granos enteros.
Nueces.
Carne.
Almidones.
Leche.
Manganeso
¿Qué hace?
Ayuda a que la audición y los órganos de tu bebé se desarrolles durante su primer trimestre.
Brinda protección contra los radicales libres que dañan las células.
Ayuda a formar el tejido conectivo.
Fomenta el desarrollo óseo.
Estimula la coagulación de la sangre.
Ayuda a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que consumas de 2 a 3 mg de manganeso al día en tu dieta.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Granos enteros.
Germen de trigo.
Frijoles secos.
Cereal.
Chícharos.
Nueces.
Té.
Clavos.
Niacina
¿Qué hace?
Ayuda a producir energía en todas las células del cuerpo.
Estimula el funcionamiento correcto de las enzimas.
Es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que consumas 18 mg de Niacina al día durante el embarazo, y 17 mg al día durante la lactancia.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Carne.
Pescado.
Aves.
Panes integrales y enriquecidos.
Cereales fortificados.
Consulta a tu médico.