La importancia del omega 3, potasio y el fósforo en tu embarazo.
Descubre los beneficios del omega 3, potasio y fósforo durante el embarazo.
Ácidos grasos omega-3
¿Qué hacen?
Promueven la salud del corazón.
Proporcionan nutrientes para el desarrollo cerebral y ocular de tu bebé.
Se utilizan para producir químicos que regulan muchos procesos corporales.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Las madres embarazadas y en período de lactancia deben consumir de 1.3 a 1.4 g de ácidos grasos omega-3 al día.
¿Qué alimentos contienen estos nutrimentos?
Salmón.
Macarela.
Sardinas.
Arenque.
Huevos.
Verduras.
Nueces.
Semillas.
Fósforo
¿Qué hace?
Estimula la producción de energía en cada célula de tu cuerpo.
Fomenta el transporte de los ácidos grasos.
Ayuda a mantener el equilibrio ácido del cuerpo.
Junto con el calcio, desarrolla y mantiene la fuerza de los huesos y dientes.
Es parte del ADN, ARN y de todas las membranas celulares.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Se recomienda que las mujeres embarazadas y en período de lactancia consuman 700 mg de fósforo al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Pescado.
Aves.
Carne.
Huevos.
Productos lácteos.
Granos enteros.
Nueces.
Semillas.
Potasio
¿Qué hace?
Es fundamental para el desarrollo del sistema nervioso del bebé.
Ayuda a regular la actividad muscular.
Mantiene una presión arterial normal y el equilibrio de fluidos corporales.
Estimula la transmisión de impulsos nerviosos.
Ayuda a mantener el ritmo cardíaco.
Fomenta la síntesis de proteínas.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 4.7 g de potasio al día. Durante la lactancia, debes obtener 5.1 g de potasio al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
Frijoles secos.
Papas.
Semillas de girasol.
Nueces.
Verduras crudas de colores.
Galletas de jengibre.
Consulta a tu médico.