Ácido Fólico
¿Qué hace?
- Evita los defectos de nacimiento.
- Es necesario para que el bebé tenga un sistema nervioso saludable.
- Promueve la división celular sana.
- Estimula la producción de ADN y ARN.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo o la lactancia, se recomienda consumir al menos 600 microgramos de Ácido Fólico al día.
¿Qué alimentos contienen este nutriente?
- Hígado.
- Nueces.
- Verduras de color verde oscuro (espinaca, col rizada, brócoli, espárragos).
- Jugo de naranja.
- Avena.
El Ácido Fólico es tan importante para un embarazo saludable que los médicos recomiendan que las mujeres comiencen a tomarlo, incluso antes de la concepción.
Inositol
¿Qué hace?
Es un componente importante para todas las membranas celulares.
¿Qué cantidad de este nutriente necesito?
No existe una cantidad diaria recomendada de este nutriente.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Nueces.
- Frijoles.
- Trigo.
- Pasas.
- Melón.
- Yodo.
¿Qué hace?
- Es parte de la hormona tiroidea llamada tiroxina, que regula el ritmo con que el cuerpo utiliza la energía.
- Es importante para el crecimiento y el desarrollo.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo, los médicos recomiendan 220 microgramos al día. Si estás en período de lactancia, intenta consumir 290 microgramos al día.
¿Qué alimentos contienen este nutrimento?
- Sal yodatada.
- Mariscos.
- Bacalao, lubina, perca.
- Yogurt bajo en grasa.
- Huevos.
Hierro
¿Qué hace?
- Combate la fatiga.
- Es un componente esencial de la hemoglobina, la proteína que transporta el oxígeno en la sangre.
- Es necesario para la producción y la función de los glóbulos rojos.
- Es importante para el desarrollo psicomotor y mental tanto en los bebés como en los niños.
- Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.
¿Qué cantidad de este nutrimento necesito?
Durante el embarazo, los médicos recomiendan que tomes 27 microgramos de hierro al día.
¿Qué alimentos contienen este nutriente?
- Huevos.
- Pescado.
- Carne.
- Hígado.
- Legumbres.
Al entrar en el segundo trimestre del embarazo, tu consumo de hierro debe aumentar casi un 50%.
Consulta a tu médico.
